CİSEF BAŞKANI DR. CEM KEÇE: “DİJİTAL DETOKS İLE DUYGUSAL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİN!”
Cinsel Sağlık Dernekleri Federasyonu (CİSEF) psikoterapistleri günümüzün dijital dünyasında duygusal ve ruhsal sağlığın korunması için dijital detoksa ihtiyaç olduğunu belirttiler ve bunun için “Aralıklı Telefon Orucu” yöntemini önerdiler.
DİJİTAL DETOKS İLE DUYGUSAL VE RUHSAL SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİN!
CİSEF Başkanı Psikoterapist Dr. Cem Keçe, “Son zamanlarda popüler hale gelen ‘Aralıklı Oruç’ hem diyet hem de sağlıklı beslenme düzeni olarak birçok kişi tarafından uygulanıyor. Aralıklı oruçta günde en az 12 saat kalorili gıda tüketilmiyor, böylece vücuda kendini yenileme fırsatı tanınıyor. Peki başka bir aralıklı oruç çeşidine ne dersiniz? Aralıklı telefon orucu tutmaya ne dersiniz?” diyerek bu yöntemi şöyle açıkladı: “Aralıklı telefon orucu, günün belirli zaman dilimlerinde telefon kullanmaktan kaçınmayı ve bu süreler boyunca dijital detoks yapmayı içeren bir uygulamadır. Bu yöntem, sürekli telefon kullanımının neden olabileceği zihinsel yorgunluk, stres ve dikkat dağınıklığını azaltmayı sağlar. Aralıklı telefon orucu, teknolojik cihazlardan uzaklaşarak ruhsal ve duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.”
ARALIKLI TELEFON ORUCU NASIL UYGULANIR?
CİSEF Başkan Yardımcısı Dr. Fatma Coşar, aralıklı telefon orucu yöntemi uygularken, kişisel ihtiyaçlara ve yaşam tarzına uygun bir plan oluşturmanın önemli olduğunun altını çizdi ve bu yöntemi uygulama yollarını şöyle sıraladı:
“1. Belirli Saatler Boyunca Kullanım Kısıtlaması: Örneğin, her gün akşam 7'den sabah 7'ye kadar telefon kullanmamak.
2. Haftalık Detoks: Haftada bir gün, örneğin pazar günü, tamamen telefondan uzak durmak.
3. Çalışma Süresi Yönetimi: İş veya çalışma saatleri dışında belirli zaman dilimlerinde telefon kullanmamak. Örneğin, çalışma saatleri arasında belirli saat dilimlerinde telefonunuzu kapatmak veya uçak moduna almak.
4. Sosyal Medya Kısıtlaması: Günün belirli saatlerinde sosyal medya uygulamalarını kullanmaktan kaçınmak. Örneğin, sabah ve akşam birer saat sosyal medyadan uzak durmak.
5. Bildirimleri Kapatmak: Gün boyunca sürekli gelen bildirimlerin dikkat dağınıklığı yaratmasını önlemek için bildirimleri kapatmak veya sessize almak.”
ARALIKLI TELEFON ORUCUNUN FAYDALARI NELERDİR?
Aralıklı telefon orucunun, dijital bağımlılığın önlenmesi, ruhsal ve duygusal sağlığın korunması, yüz yüze iletişimin artırılması ve genel yaşam kalitesinin iyileştirilmesi gibi birçok fayda sağladığını vurgulayan Dr. Keçe, bu yöntemin sağlığa faydalarını şöyle sıraladı:
“1. Zihinsel Sağlık: Sürekli bildirimler, mesajlar ve sosyal medya kullanımı, zihinsel yorgunluğa ve strese yol açabilir. Telefon orucu, zihinsel sağlığın korunmasına ve stresten arınmaya yardımcı olur.
2. Dikkat ve Odaklanma: Telefon kullanımını sınırlamak, dikkat dağınıklığını azaltır ve odaklanma yeteneğini artırır. Bu, özellikle çalışma veya öğrenme dönemlerinde faydalı olur.
3. Uyku Kalitesi: Yatmadan önce telefon kullanmamak, mavi ışığın uyku düzenini bozmasını önler ve daha iyi bir uyku kalitesi sağlar.
4. Sosyal İlişkiler: Telefon kullanımını sınırlamak, yüz yüze iletişimi artırabilir ve sosyal ilişkilerin güçlenmesine yardımcı olur.
5. Verimlilik: Telefon orucu, gereksiz zaman harcamalarını azaltır ve günlük işleri daha verimli bir şekilde yapmanıza olanak tanır.
6. Fiziksel Sağlık: Uzun süre telefon kullanımı, boyun, sırt ve göz yorgunluğuna neden olabilir. Telefon orucu, bu tür fiziksel sorunların önlenmesine yardımcı olur.
7. Kişisel Farkındalık: Telefon kullanımını sınırlamak, kişisel farkındalığı artırır ve kendinize daha fazla zaman ayırmanızı sağlar. Bu, meditasyon, okuma veya doğada vakit geçirme gibi aktiviteler için daha fazla zaman yaratır.
8. Bağımlılığın Azaltılması: Telefon bağımlılığı, özellikle sosyal medya ve oyunlar söz konusu olduğunda yaygın bir sorundur. Telefon orucu, bu bağımlılığın azalmasına yardımcı olur.”
